一，睡前洗漱

 

　　其实，睡前刷牙比早上刷牙更重要，睡前刷牙可以清除口腔积物，保护牙齿，还能让睡的更加舒适提高睡眠质量。

 

　　二，睡前用热水泡脚，促进身体血液循环

 

　　脚是离人体心脏最远的地方，所以脚很难得到充足的血液与氧供给。如果脚上供血不足，就会导致身体肝脏、肾等这些地方的运转。因此，在睡觉前用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，还能加速肌肤新陈代谢的速度。提高睡眠质量。

 

　　三、睡前喝杯牛奶

 

　　牛奶是有助于睡眠，根据专家深入研究发现，牛奶中含有很多可以促进睡眠的有益成分，如果在睡前喝杯牛奶，就能够提升身体可以快速进入睡眠状态，让您睡的更香。

 

　　四，散步

 

　　饭后散步10到20分钟，可以加速身体的血液循环，入睡后皮肤也是一种保养，当躺在床上时，最好不要看书报，不要思考问题，让大脑处于一个放松的状态，就可以促进身体的睡眠。

 

　　五、疏通大脑，活血

 

　　头部对人体而言，集中了身体很多重要的穴位，睡前，使用梳子从前面的额头开始，从上往下梳，梳通头皮里的经络，要注意力道适中，轻轻按摩头皮，然后从头皮开始，一直沿到、颈部发根，如此这样反复按摩反复30次，直到感到头皮发麻。这样就能帮助自己疏通经络，提高睡眠质量，还能提高记忆力。