1、健美操

 

　　大家可以学习做一种翘臀操，坐在地上，把双腿并拢，双手交叉，并于胸前。然后再以臀部的力量来让身体慢慢地向前移动，这项运动最好利用垫子来进行练习，一次做三分钟，每天做三次。美容院教给您一些美臀的小方法，另外要特别注意做这项运动前先进行身体上的舒展运动，做完后也要注意适当地对身体进行按摩。

 

　　2、下蹲

 

　　搬来一个椅子，双脚平行站在椅子前方，挺胸，双手举至与肩齐平。接着将整个身体的重心至于脚后跟，慢慢地弯曲膝盖，并慢慢地做下蹲的运作。注意做这一系列的运作时要保证腰部保持笔直，让腿部与地面保持平行，保持这个运作坚持几分钟。美容院教给您一些美臀的小方法，在做这个动作中你会慢慢觉得很吃力，但坚持每天做个十次左右，一段时间后你就会看到明显的效果。